Kaoma Chibesa

R.I.P my tittieees

    Publisert:
  • 04.07.2015
  • ·
  • Kl: 13:33
  • ·
  • Kategori: Trening
  • ·
  • Kommentarer: 1



    Publisert:
  • 04.07.2015
  • ·
  • Kl: 13:33
  • ·
  • Kategori: Trening
  • ·
  • Kommentarer: 1

One of those days

    Publisert:
  • 04.07.2015
  • ·
  • Kl: 11:35
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 0

Smoothie - bær blandet med gresk naturell yoghurt.
Fitness cornflakes

//Frokost anbefaling

    Publisert:
  • 04.07.2015
  • ·
  • Kl: 11:35
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 0

Jeg HATER å måle meg med andre

    Publisert:
  • 03.07.2015
  • ·
  • Kl: 19:23
  • ·
  • Kategori: Om meg
  • ·
  • Kommentarer: 5

Jeg har fått et problem i det siste, jeg har begynt å sammenligne MIN kroppsbygning med andres.. Jeg vet at jeg har kraftigere kroppbygning enn de fleste jeg kjenner, jeg er fullstendig klar over dette! Typen stilte meg dette spørsmålet "Kommer du til å akseptere at kroppen din ikke blir mindre?" helt ærlig så vet jeg ikke.. jeg vil bli mindre men, jeg har brede skuldre ganske maskuline... 


Jeg er fornøyd men, jeg VIL få mindre lår og ermer.. Jeg VET at dette tar tid, jeg er fullstendig klar over dette men, nå er jeg så frustrert....... Må kanskje søke meg ihjel på nett for å se hvilken øvelser som gir mest og best effekt samtidig som jeg må lete meg ihjel med matplan. Akkurat nå så føler jeg at jeg stanger, skikkelig også. Har stanget i tre månder nå og jeg vet faktisk ikke hva mitt neste trekk er.....

//Dagens frustrasjon. 

    Publisert:
  • 03.07.2015
  • ·
  • Kl: 19:23
  • ·
  • Kategori: Om meg
  • ·
  • Kommentarer: 5

Matplan og Treningsplan, til akkurat DEG!

    Publisert:
  • 03.07.2015
  • ·
  • Kl: 18:42
  • ·
  • Kategori: Diett(er)
  • ·
  • Kommentarer: 0

DAREBEE.COM



Slutt å betale 3500-6000kr for PT, alt finnes på nett! Skjønner at noen blir mer motivert av å ha en som pusher mens andre klarer det fint selv. Til DEG som vil prøve å lykkes så kan du ta en titt på denne nett siden å se hva som passer for deg. Det er treningsplan, matplan og hva som er anbefalt og kombinere. 

Håper dette hjelper til dere som vil komme i gang. 

    Publisert:
  • 03.07.2015
  • ·
  • Kl: 18:42
  • ·
  • Kategori: Diett(er)
  • ·
  • Kommentarer: 0

Fitfoodie

    Publisert:
  • 03.07.2015
  • ·
  • Kl: 17:35
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 0





 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tunfiskburger med salat og søtpotet//  Søt potet med banan og smoothie til tilbehør. 
Anbefaling 

    Publisert:
  • 03.07.2015
  • ·
  • Kl: 17:35
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 0

Late breakfast and football training





90days of dedication - Mat plan og treningsplan klar etter 7timer foran datamaskinen, nå starter min "diett". Liker ikke å kalle det for en diett men, heller en livsstils endring. Uvant i begynnelsen men, etter en uke så går det som en lek. Må lære meg nye retter og være litt mer obs på kalorier.  I dag har ikke jeg trent styrke men, skal heldigvis på fotball trening senere. Da får jeg 2timer med cardio og brukt kroppen min.

Inspo: Easy lunch for school/work

    Publisert:
  • 30.06.2015
  • ·
  • Kl: 01:10
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 1












    Publisert:
  • 30.06.2015
  • ·
  • Kl: 01:10
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 1

Jeg visste ikke at jeg var feit/chubby før realiteten slo inn

    Publisert:
  • 29.06.2015
  • ·
  • Kl: 21:34
  • ·
  • Kategori: Om meg
  • ·
  • Kommentarer: 6

Overskriften høres teit ut men, det er faktisk sant!

1. Jeg ble tilfreds med meg selv
2. Dette var meg nå og ingenting kunne jeg gjøre med det
3. Etter èn salat følte jeg meg sunn og kunne unne meg med godteri
4. Vann var smaksløs og foretrakk heller brus
5. Småspising ble en vane
6. Natt mat ble en rutine
7. Trening var ett ork
8. Heller bli kjørt enn å gå
9. Klærne ble mindre og mindre men, dette brydde jeg meg ikke om
10. Alltid salg i str M/L
11. Cardigen ble min favoritt
12. Høy livs bukser var et must
13. Bikini kunne jeg bare glemme

Hvordan startet det hele?
Kan vel si det er lettere å snakke om det nå enn da jeg faktisk var større.

Det startet med depresjoner, fødselsdepresjoner og samlivsbrudd. Dette førte til småspising og vektøkning, jeg var ikke stor etter tvillingene ble født. Jeg kunne ha trent det vekk, lett! - Men livet mitt snudde seg opp ned, ingenting var som før.. Fritiden min, vennene mine og meg selv. Det var så rart å sitte alene på kveldene og ikke kunne gå ut men, å sitte hjemme med ansvar for to barn. Misforstå meg rett, jeg var fullstendig klar over dette men, når realiteten slo inn så var det tungt. Jeg var hjemme hverdag med to barn og fant trøst i mat, jeg hadde ingen mat rutiner. Jeg spiste da jeg selv følte for å spise.

Og verre ble det da jeg gikk gjennom samlivsbrudd.

Jeg hadde allerede lagt på meg, her kunne jeg gjort en drastisk endring i livet. Tatt opp trening, rett og slett gjort noe for å føle meg bedre men, mat ble min bestevenn. Lett tilgjengelig og det føltes bare godt å få i seg mat, det var en rar tilfreds følelse. På mitt verste veide jeg 69-73kg og jeg er 1.56 høy, til dere som mener dette ikke er mye. Så legger jeg ut et bilde som viser hvordan en på 1.56 ser ut med en vekt på 69-73:



Hva fikk meg til å innse at jeg måtte endre livstilen min?

Jula 2014 - Da jeg satt på sengekanten å bare stirret i speilet og sa til meg selv at dette er ikke meg, jeg gråt. Jeg hadde flere ganger sagt at jeg skulle begynne å trene å spise sunt men, ga alltid opp. Denne gangen var jeg bestemt, fortsatt jeg slik fem år til så kunne det ende galt. Jeg startet på dagen, fikk i meg frokost og telte ned timene til neste måltid til dagen var over. Det var tungt men, det var en mestring bare den ène dagen! - Jeg bestemte meg å slutte med alkohol samme  dagen.

Dagene gikk og ukene gikk, allerede i Januar kunne jeg se resultater. Ikke mye men, nok til å motivere meg videre. Jeg kick startet Februar med Juice diett, dette klarte jeg i fire dager før jeg avsluttet det. Da først sluttet jeg å telle timene til neste måltid og gjorde det heller om til en rutine, jeg følte ikke sultfølelsen mellom måltidene lengre. Juice dietten var hard og den var tung - anbefaler ingen som ikke er dedikert nok til å gjøre det.

Etter Februar måneden gikk alt så mye lettere, jeg gikk til og fra skolen, jeg var mer aktiv på skolen med å gå i hver pause og vekten raste vekk.

Første sammenlignings bilde i slutten av Februar:

 

I Mars satt jeg ett mål jeg skulle nå før bursdagen min 6.Mai, jeg spiste regelmessig og drakk masse vann mellom måltidene slik jeg ikke småspiste. Når sultfølelsen var på det verste og vann ikke hjalp så laget jeg meg en smoothie blandet med vann, veldig smakløst men, det dempet som regel sultfølelsen.

I slutten av April fikk jeg på meg en kjole som jeg har hatt i fem år, det var deilig og kunne se alt det jeg hadde gjort var verdt det. Selvtilliten økte og ble mer motivert til å bli en bedre versjon av meg selv!



Etter dette skeivet jeg litt ut, jeg ble meget tilfredsstilt med hvordan jeg så ut og fikk kommentar som "Det er nok nu, du burde ikke gå mer ned", "Du kan få anoreksi", "Spiser du nok om dagene" Jeg ble bekymret og sluttet med vektnedgangen og heller koste meg i hele mai men, jeg ble mindre tilfredsstilt gjennom Mai måneden og ville begynne å trene og slutte å tenke på vekten. Vekten var et problem, jeg ville se tallene gå nedover først. Så jeg gikk ned fem kg i begynnelsen av Juni og så slik ut:



Først DA var jeg fornøyd og valgt å begynne med oppstramming og trening, jeg begynte med hjemme trening og jogge ute i naturen. Det var en tung overgang men, jeg har stått på siden. Det har nå blitt en rutine og jeg har lest meg i hjel på nett om Fitness og hva som må til, hvis jeg klarte å gå ned i vekt med egen vilje og motivasjon så klarer jeg selvsagt å stramme opp kroppen min. Jeg har trent i hele Juni og allerede fått resultater og gått opp i muskelvekst.

Jeg kan nå se tilbake å smile STOLT av prosessen jeg har gått gjennom, dette er meg nå:



Jeg er langt i fra ferdig! - Jeg vil få frem muskler, gå ned i fett prosent og stramme opp huden. Jeg gleder meg til å bli den jeg vet jeg kan bli og jeg er klar til å møte denne personen som er selvsikker og uredd.

..Og nei, det er ikke lett men, det er absolutt verdt all slit!

 

    Publisert:
  • 29.06.2015
  • ·
  • Kl: 21:34
  • ·
  • Kategori: Om meg
  • ·
  • Kommentarer: 6

Middag: bakt tomat m aubergine - 180 kalorier pr porsjon

    Publisert:
  • 29.06.2015
  • ·
  • Kl: 20:04
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 1

Ernæring fakta

370g per porsjon
180 Kalorier * per porsjon
4g protein
7g fett
28g karbohydrater

Ingredienser

1 medium aubergine
2 små tomater
1/2 løk
1 ss honning
1 ss olivenolje
2 oz (50 g) fetaost (valgfritt)
1 fedd hvitløk (valgfritt)
salt for smak

Gjøre måte:

1. Kutt i biter:  aubergine, tomat, løk og hvitløk - og legg i en bolle.
2. Legg honning, salt og drypp litt olivenolje - bland alt sammen. Sett blandingen i et bredt tallerken eller en folie seng for enkel rydde opp.
3. Dekk med folie og stek i ovnen ved 200 ºC (opp og nede varme), i en time (60 minutter).





    Publisert:
  • 29.06.2015
  • ·
  • Kl: 20:04
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 1

Mellom måltid/frokost: Proteinbar - 380/330 eller 290 kalorier

    Publisert:
  • 29.06.2015
  • ·
  • Kl: 19:50
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 0

Ernæring fakta


12 barer / størrelse per bar 95g
380 kalorier per bar
22g protein
22g fett
29g karbohydrater

14 barer / størrelse per bar 82g
330 kalorier per bar
19g protein
18g fett
25g karbohydrater

 


16 barer / størrelse per bar 70g
290 kalorier per bar
16g protein
16g fett
22g karbohydrater

 

ingredienser

4 1/2 kopper (400g) ukokt havregryn (rask havre)
1 1/3 kopper (340 gram) peanøttsmør
1 kopp (250 ml) kokos fløte eller melk
(150g) whey vanilje protein pulver

Gjøre måte:

1. Åpne en pakke eller en boks med kokoskrem. Visp til blandingen er jevn.
2. Legg vanilje whey protein pulver og visp til blandingen blir glatt.
3. Legg peanut smør og bland alt sammen med en skje.
4. Legg ukokt havregryn og bland godt. Du må kanskje bruke hendene på dette punktet.
5. Flat blandingen i en skål.
6. kjøles ned i kjøleskapet over natten (eller minimum 2 timer) og deretter kuttet i 12 eller 16 barer





    Publisert:
  • 29.06.2015
  • ·
  • Kl: 19:50
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 0

Lunsj: Kylling Wraps - 330 kalorier pr stk

    Publisert:
  • 29.06.2015
  • ·
  • Kl: 19:40
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 4

Ernæring fakta

1 porsjon / 330g
330 kalorier per porsjon
37g protein
9g fett
27g karbohydrater

Ingredienser

en håndfull av salat
tomat
agurk
håndfull kokt kylling i strimler
tortilla wrap

Gjøre måte:

1. Start med en tortilla wrap. Legg vasket salatblad, agurk strimler, tomatskiver. Legg strimlet kokt kyllingbryst. Merk: holde fyllet nærmere toppen for lettere innpakning senere.
2. Wrap it up




    Publisert:
  • 29.06.2015
  • ·
  • Kl: 19:40
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 4

Frokost: protein pannekeker - 90kalorier pr stk

    Publisert:
  • 29.06.2015
  • ·
  • Kl: 19:32
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 4

Ernæring fakta

6 pannekaker / 70g hver
90 kalorier per pannekake
6g protein
3g fett
10g karbohydrater

Ingredienser:

1 1/8 kopp (115g) havregryn eller havre mel
1/2 kopp (115g) melk 3 eggehviter + 1 eggeplomme
4 ss (60g) vanlig yoghurt
1 ts  olje til steking
1 ts honning eller stevia + klype salt

Gjøre måte:

1. Sett havregryn i en stor bolle. Klekk eggene i, hell i melken, tilsett honning (eller stevia), salt og 1ts olivenolje. sett i yoghurt og bland godt.
2. Sett til side i 15 minutter for å la det trekke inn
3. Varm en stor stekepanne over middels varme. smør oljen godt ut i pannen slik røren ikke settes seg fast til pannen
4. Vend forsiktig med en tynn stekespade, og kok til brunet på undersiden.




    Publisert:
  • 29.06.2015
  • ·
  • Kl: 19:32
  • ·
  • Kategori: Fitfoodie
  • ·
  • Kommentarer: 4
hits